秋冬季，是常见呼吸道传染病高发季节，存在新冠肺炎疫情与呼吸道传染病流行叠加的风险。

在当下疫情防控常态化的同时，市卫健中心提醒广大市民，一定要做好个人防护。

积极进行流感疫苗接种。特别是儿童、老年人、免疫力低下等重点高危人群。

积极调整心态

1.要真正做到认识并接受疫情防控常态化，才能去改变一些行为和生活方式。

2.正确认识疾病，客观审视。以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。

3.保持积极、理性的心态，与亲人朋友常沟通，生活中多一些正面思考。

改变行为习惯 养成好习惯

1．科学佩戴口罩

（1）应该佩戴口罩的场合：在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具里、机场、车站、电梯、影院等人多的公共场所；当生病的时候，尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状；在特定的环境内，如在医院内。

（2）无需佩戴口罩的场合：在通风良好并且能保持安全的社交距离的情况下，可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外；近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、工地等。

2．保持良好的个人卫生习惯

（1）在公共场所不用手触摸口、眼、鼻等部位。

（2）咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。

（3）勤洗手，采取“七步洗手法”。

3．室内勤通风、换气

每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，保持室内的整洁卫生。

健康的生活方式  防病于未然

1.合理膳食，免疫基石

（1）食物多种化，营养均衡。保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

（2）多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。

（3）保证蛋白质摄入。保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。

（4）少盐少油，控糖限酒。

注：有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。

2.适量运动，健康体重

（1）运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。

（2）建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟。

（3）减少久坐时间，每小时走动一下。

3．充足睡眠，拒绝熬夜

（1）晚餐不能吃得太饱，或空腹睡觉。

（2）忌饮大量含酒精、咖啡因发饮料。

（3）成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

在当前这个非常时期，我们一定要坚持做好防护：戴口罩、勤洗手、少聚会，这样才能保护好自己和家人的健康。