秋高气爽，最宜登高。假期带上家人或者约上三五好友，一起登高，既锻炼身体，又可欣赏美景。中国医科大学附属第一医院骨科医生梁栋提醒人们，爬山登高能够增加肺通气量和肺活量,增强血液循环,具有很好的保健功能,但是在爬山登高过程中一定要谨防运动损伤。

“爬山登高需要较长时间步行，通往山顶的路并不平坦，包括很多的台阶和乡间土路等，远超过人们日常行走距离。很多人日常缺乏锻炼，肌肉、肌腱适应性退化，耐受力低，突然的一次长距离行走，轻则造成肌肉拉伤，酸痛不止，重则会造成肌肉撕裂，疼痛剧烈，影响站立行走。” 梁栋说，在临床上经常遇到这样的例子，前不久他接诊的一位大学生小王就是这样的情况。小王在参加郊外徒步一日游活动时，跋山涉水，翻山越岭，其间他跳跃通过一个小河时一发力就觉得右小腿后方啪的响了下，落地后就开始出现疼痛感觉，起初他不以为意，为了不在同学面前“丢面子”，选择了强忍着疼痛继续徒步整整一下午，等到活动结束回到宿舍时才发现右小腿表面已经出现瘀斑，肿胀的非常厉害，到医院就诊通过磁共振检查确诊为腓肠肌撕裂，医生赶紧为他做了肌肉缝合手术。

梁栋提示，大家在游玩过程中一定要控制强度，行走一段距离后坐下休息时，最好用双手按摩腿部肌肉，促进血液循环，带走沉积乳酸，到达目的地后泡温泉、热水澡也可以达到同样效果。

“在爬山登高时正确选择鞋子也很重要，如果鞋子不合适，可能会损伤足部和踝部的软组织；鞋后沿过硬，还容易压迫跟腱，引起跟腱滑囊炎引起疼痛；前部过窄的鞋会挤压前足的横向空间，诱发拇囊炎；鞋底过硬或过厚的鞋子抓地力差，不跟脚，容易扭伤脚踝。所以在选鞋的过程中应避免以上错误，选择大小合适，与脚部贴合，鞋底高度适中，抓地好的。” 梁栋说，一旦扭伤，不要逞强继续走路，而应就近休息，可取干树枝作手杖使用，减轻患侧关节压力。如果扭伤后症状严重或持续加重，应抓紧到附近医院就诊，排查骨折可能，采取外固定等措施，避免损伤加重。

此外，梁栋还特别提醒老年人爬山登高要量力而行。老年人因为肌肉组织退变，同时多伴有关节炎、骨质疏松等慢性病，上下山等高强度运动不仅会加速下肢关节软骨磨损，也会增加跌倒受伤骨折的可能性，所以建议老年朋友们尽量在平路上活动，对爬山等活动应量力而行。对于外一些老年人认为的膝盖痛是“没走开”，带着膝盖不适坚持长距离行走，梁栋表示，这是非常危险的，不但达不到锻炼的目的，而且只会加重膝盖损伤。

梁栋呼吁，大家对出游过程中的运动损伤应给予重视，如果出现关节或肌肉红、肿、热、痛等症状时要降低运动强度，必要时可以使用皮带木棍等作临时固定，就近到医院就诊，明确诊断。

记者 : 王敏娜