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疫情期间,青少年如何做好用眼卫生


       一、宅在家怎么做?

       1.合理作息

       保证睡眠,避免熬夜——小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。

       2.科学用眼

       (1)“20-20-20”——即学习、游戏20分钟,远望20英尺(6米)以外,望远20秒钟。

       (2)时间—控制使用电子产品时间。一般情况下,6岁以下的儿童要尽量避免使用手机和电视。六岁以上的儿童也要限制看电视和玩手机时间,建议手机、ipad等电子产品单次不宜超过15分钟,每日累计不宜超过1小时。

       (3)照明——保证使用期间环境亮度,避免睡前暗环境玩手机。

       3.保持正确的读写姿势

       “三个一”眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸,读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

       4.充足的运动时间

       每天2小时以上活动,建议室内。

       5.膳食辅助

       多吃含维生素A、C、E水果蔬菜,少吃油炸、油腻、上火的食物。

       6.如果出现眼部酸胀,干涩等不适

       可闭眼休息或者眺望远处。可眼部热敷(温水/蒸汽眼罩)。适度增加室内空气湿度。

       二、外出怎么做?

       1.不要以手揉眼,注意手卫生,勤洗手、正确洗手。

       2.保持与人距离。减少飞沫等接触眼部的可能性。

       三、消毒药水入眼或外出不慎用脏手揉眼后,如何紧急处理?

       如果消毒水不慎进入眼内:

       1.立即用流动的自来水持续冲洗眼部,冲洗后滴入氧氟沙星眼药水。

       2.密切关注眼部症状,如持续出现眼痛、畏光流泪、睁眼困难、眼红分泌物增多等,及时就医。

       3.如果不慎用脏手揉眼后,可使用抗生素类眼液点眼1~3天左右,注意接触眼睛或滴眼药水前、后都要洗手。

       4.密切观察眼部情况,如感觉眼红加重、分泌物呈水样,就建议到有发热门诊的眼科进行诊治。


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